plan na

Plan trochę przeładowany. Zostaw po 3 ćwiczenia na większe partie i 2 na mniejsze. Ponadto nie widzę nic na hamstringi. W treningu grzbietu bazuj na wolnych ciężarach.MC + drążek + wiosłowanie i szrugsy .Wystarczy.

No i w p***u i wylądował i caly misterny plan tez w p***u.. Szkoda myslalem ze bd kazde pw na inny trening a tak to bedziemy teraz jedno wp*****lac.:)))

[...] rzut oka klatka ma zdecydowanie w bilansie tygodniowym za dużo serii taki trening może zahamować jej wzrost jeszcze bardziej tył barków zostaw raz w tyg , barki to mala partia a co dopiero na dwa treningi jednego aktonu W moim przekonaniu plan zbyt ciężki dla Ciebie po modyfikacjach byłby lepszy Ps klatkę ćwicz raz ciężko raz lekko pozdro

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napisales,ze masz probvlem od dluzszego czasu - a dokladniej? a co [...]

Ogólnie plan jest ok troche duzo serii na bica ale jak dziala to zostaw jak nie zmniejsz i obserwuj.Co do nóg jest mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: podany w opisie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowane maxy

[...] + w weekend bieg około 10 km, więc jakbym przeszedł na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł na push/pull to nie wiem, czy [...]

[...] tak,jakbys dopiero zaczynal. jak juz przeczytasz to,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) uloz [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Michail - mozna dorzucic aeroby wg. potrzeb ? poniewaz rozmawialem z kanarkiem :) jesli mozna to nazwac rozmowa i bedziemy cos kombinowac w moim kierunku - dieta, aeroby - plan treningowy to z cyklicznego wiec tu nic nie bedzie zmieniane, no i ewentualnie jakies spalacze...mam nadzieje ze kanarek znajdzie troche czasu :) Pies, kiedy się go [...]

Chodzi mi o 5 cykl, na siłe, piszesz, że ściągnołeś ten plan od innej gr. to go tutaj wciep

Wg mnie plan dobry jedynie do czego moge sie przyczepic to do klatki. Rozpietki na koncu , wczesniej wyciskania jak juz

Joł, Nie jest to najlepszy pomysł, bo 1) Nie ma zbyt wiele czasu na regenerację 2) Klatkę nie można tak często ćwiczyć (właściwie to nie tylko klatkę) 3) Poczytaj więcej Ogólnie plan jest kiepski

Plan jest taki aby do ok lipca/sierpnia być na masie potem być może mini cut ewentualnie krótka redukcja i później masa do ok maja 2025, niestety wątpię że uda mi się utrzymać w miarę rzeźbę, mimo wszystko mam nadzieję że za rok o tej porze przy podobnym poziomie BF będzie na wadze 68-70kg myślę ,że to w miarę realny cel jeśli przez lato bym [...]

Więcej serii na bicepsa niż na plecy? Na kaptury 2-3 serie wystarczą. Na przedramię także 2-3. Rozpiętki - zmień na 2 serie. GDZIE nogi? Najlepiej byłoby ułożyć plan od nowa. Staż?

Plan do wymiany;p (gdzie sa nogi???xd) Połąćz to standardowo: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Na bica daj 3cw ale po 3 serie. Na rozpietki wiecej powtorzen bo jest to cw na rzezbe bardziej;p Miedzy seriami rób progresje ciezaru i zmien ilosc powtorzen. Jak to zrobisz bedziemy dalej myslec;p

na początku miałem ogulno rozwojowy plan . Drążek nie długo będzie bo przeniosłem się do większego pomieszczenia potem miałem plany bardzo podobne do tego tylko miałem więcej ćwiczeń w każdej partii mięśniowej a podciąganie sztangi pod brodę miałem na bary

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* 12-8 1 6-8 Pompki na poręczach 1* 12 1 6-8 Wyciskanie hantli 1* 12 1 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe Trening klatki oparty o plan Doriana co o nim sądzisz Antos ?

Według mnie plan przeładowany jak na twoj staż. A moze zacznij od FBW????

a i tak na marginesie masz rozumiec,ze ten caly plan jest do dupy :D /pzdro